浅议女子柔道中的寝技训练

柔道运动起源于日本，是一种对抗性很强的奥运会竞技体育运动，是以摔法和地面技为主的格斗术，传入中国以后又融入了中国武术摔跤的踢、拿、打、摔等技巧。1964年男子柔道东京奥运会被列入正式项目，1992年，女子柔道被列入奥运会正式项目。在近些年的大赛中，中国女子柔道屡有斩获，在项目发展中积累了一定的经验。然而，我们也应看到，与国外柔道项目发展水平较高的国家比，我国女子柔道还需进一步突破提高。

众所周知，竞技柔道项项目在竞技比赛中分站立投技得分和寝技地面制服两个阶段组成。然而，在很多的影视作品和部分柔道短片中，为了生动和便于宣传，多用视觉效果较好的投技，因此，很多人都将投技和柔道画上了等号。由于历史和传统文化的影响原因，中国女子柔道实战中，充分体现出了运动员头脑较为清晰、技术动作运用较为到位，在竞技战术运用上凭借其身体较为敏捷的特点，展示出攻防及进退较为灵活的优势，特别是在站立投技得分阶段一直是比赛中的强项，这进一步加深了人们对投技的认知，而忽略了寝技。随着国际柔道规则的变更和积分制度的改革，柔道项目的竞争性更加激烈，要有效而针对性地赢取比赛，身体素质和技术动作的有机结合，在连贯熟练的技术动作保障下，采取速攻战术，注重寝技和投技的配合使用变得越来越重要，而这对中国女子柔道也是一个挑战。可喜的是随着中国体育竞技领域的快速进步和发展，柔道的规范性、技术型也越来越强，加上现代多元文化逐渐成为人们的生活模式，柔道寝技的重要性正在逐渐被人们所认知。

寝技同站立技属于柔道的两大攻防技术，分为固技、绞技、关节技，这些都是双方在地面进行缠斗的技巧。但在中国以往的发展中，寝技一直被人们所忽视。首先是中国传统文化和武术根深蒂固的思想,对寝技这种双方纠缠在一起的博斗方式，人们的接受度不高。此外，在柔道的寝技中力量及其控制尤为重要，危险性也有所增加，但青少年运动员的身体较脆弱，正处于身体发育阶段，寝技教学如果不注意方式方法，容易对运动员身体产生不良影响，成为家长忧虑的重要原因。种种原因限制了柔道中寝技在国内的发展。但事实是，寝技更加适合在比赛中使用，是一种实际性较突出的柔道技术。

施展寝技需要大量的体力、耐力，在寝技较量时，是两人力量、注意力、技巧和经验的综合比拼，在这一过程中虽然会花费大量的体力，但也意味着寝技实力与日常训练是成绝对正比的。在注重寝技的同时，体力、耐力和身体柔韧性的相关训练是必不可少的，甚至要加大相关训练。近年来，国家体育总局不断加强对运动员体能训练的要求，这也为柔道项目特别是寝技的施展提供了一个契机。此外，河北省体育局也连续筹办了两届体能训练营，为河北女子柔道队体能提升打下了基础，为柔道技术的熟练运用准备了良好的身体条件。

根据运动技能形成四个阶段的发展过程，运动员学习掌握熟练新技术后，以投入训练为主要手段进行强化提高。例如:在学习背负投、体落、内股、扫腰等转体幅度较大的动作过程中，教练员通过示范、讲解，采用投入训练来提高运动员的本体感觉，使其能顺利地完成整个技术动作。同时坚持请进来走出去的训练方式，加强对抗性训练，开阔运动员的视野，强化施展经验，对于技战术的运用都能起到良好的效果。

就实战而言，柔道中的寝技效果明显，尽管其施展起来较耗费耐力，视觉效果上也并不突出，但在未来国内柔道运动的专业赛事中，其地位将越来越高。同时，随着相应的技巧、训练方式越来越科学化和专业化，寝技将在未来的柔道训练和实战中占据越来越重要的位置。

（ 张国军）