无忧养生堂

抓住春天的生机—养肝篇

经过漫长的秋收，冬藏，终于盼到春来，冰雪融化，枯草发芽，万物复苏。春为四时之首，大地回春，万物复苏，自然界生机勃发，阳气迸发。人体的阳气也顺应自然，向上、向外疏发。五行中春天与肝脏同属于木，肝的生理特性就像春天的树木那样生发条达，故肝与春气相通，肝木逢春而生，所以我们说“春季养生”，主要就是养护肝木的生发之气。

春天如何养肝，护肝呢？根据中医临床辨证，肝脏常见疾病主要包括肝血不足、肝郁气滞、肝火亢盛、肝脾不和四种证型，饮食养肝也应从养肝血、疏肝气、清肝火、调肝脾这四个方面入手。

（1）早睡早起养肝血。《黄帝内经》里面有一句话：“卧则血归于肝”，“卧”就是睡觉。血液是维持人体生命活动的重要物质，人在睡眠时，对血液的需要量减少，就有部分血液贮藏到肝脏，重新做血的滤化。如果人的睡眠好，使肝脏得到充分休息，养肝血效果就很。世界上的百岁老人，尽管各有养生之道，早睡早起是不可或缺的一条。如果午夜时分还不睡觉，人的阳气就升发不起来，会导致两种后果：一是早晨起不来，二是起床后头昏脑涨，白天做事无精打采。

（2）梳头升肝阳。俗话说：“头梳千遍，病少一半。”梳头，除了有利于头发生长，还能刺激头部诸多经穴。中医认为，头部是人体诸阳之会，阳气最旺盛的地方，人体的阳气向上蒸腾而汇聚于头部。我们平时每一次梳头，都是生发阳气的好时机。肝脏则是人体阳气的一个枢纽，如果肝阳运行良好，人体阳气就会运行良好。反过来说，头部阳气运行良好，也会对肝脏阳气的运行产生好的影响，从而起到养肝作用。“春梳头，一年通。”春天梳头，有助于疏泄肝气，缓解春困。梳头时可以刺激到头部多个穴位，如百会、四神聪、太阳、玉枕等，能起到开窍宁神、升清降浊的作用。

（3）顺应节气，戒怒忌忧。中医认为，肝脏恶抑郁而喜调达。所以，我们在春季要力戒暴怒，避免忧虑重重，尽量保持阳光、积极的心态，使精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

（4）闭目转眼球养肝血。眼睛一闭，就养肝。因为肝主藏血，开窍于目，目受血而能视，过度用眼，就是伤害肝脏，闭目养神就是养肝。平时少看电子产品，避免眼睛过度劳累，耗损气血。自古以来就有“久视伤血”一说。保护眼睛、防止用眼过度，显得更加重要。目为肝之窍，闭目转睛可以保养肝肾之精血，也可以一定程度上排除杂念，静养心神。心烦意乱、工作忙碌时，也可将此作为一种调节情志的简便方法。

（5）穴位调肝。太冲穴是消气穴，是肝经的原穴，刺激它能平肝泻火、舒肝养血。当你生气之后按揉3分钟，可以帮你消散负面情绪。阳陵泉穴，是高兴穴，在武侠小说中，有时会出现描述身体上有某个穴位，被高手点穴之后就会大笑不止，当然这只是一种基于想象的文学创作。不过，虽然我们的身体没有笑穴，却有可以让人“高兴”的穴位——阳陵泉穴，每天早晨起床后，按摩阳陵泉穴，按揉6分钟，即可身心舒畅起来。逍遥丸是治疗肝郁脾虚的药物之一，具有疏肝健脾、养血调经的作用，对于肝气郁结所致的郁闷不舒、胸胁胀痛、头晕目眩、食欲减退具有显著疗效。但是药三分毒，逍遥丸不可长期不间断地服用。有疏肝解郁需求的老人，不妨按摩太冲穴及阳陵泉穴，其疗效堪比内服逍遥丸。

（6）代茶饮护肝。口苦口干肝火大的人，春日阳气升发旺盛，体质壮实、饮食油腻的人，容易出现眼红肿痛、皮肤长痘红肿等现象，用决明子15克、白菊花10克、粳米100克，熬粥。也可将决明子15克、白菊花10克，代茶啜饮。

肝气郁结，肝血不足代茶饮:取枸杞子10-15克、菊花5克、蜂蜜适量，煮茶喝。枸杞子具有补肾益精、养肝明目功效，加入味甘的菊花，口感更加甘甜清香。春季饮用此茶，能够养肝明目，有助于缓解视疲劳。

（吴俊巧）