无忧养生堂

运动是良医

如果有一个处方，能够预防糖尿病、高血压、肥胖等数十种疾病，你是否想得到这个神奇的处方呢？——这个处方，就是运动。既然是处方，那么就有方向，沿着什么方向运动，才是正确的呢？

所谓“运动处方”，就是医生在为病人拟定治疗计划时，同时审查和评估他的运动状况、体质，并为他提供有关锻炼计划的咨询（运动处方），指导公众通过科学运动，预防和治疗各种慢性病。

第一，运动是良医。我们说运动是良医，至少有以下好处：（1）运动有明显的降血脂的作用，可以改善脂代谢。（2）运动可以提高心脏功能、肺脏功能、血液运输氧气的能力，以及肌肉利用氧气的能力。（3）运动可以延缓或阻止糖尿病的发生。（4）运动可以降低冠状动脉危险因素，延缓动脉粥样硬化的发展。（5）运动可以预防、缓解轻度高血压，结合药物治疗轻中度高血压。（6）适当运动可以改善睡眠，提高生活质量。（7）运动可以增强骨密度，预防骨质疏松。

第二，中医运动处方，就是从辨别体质入手指导人们如何运动。每个人身体状况不同，体质各异，运动方式也不项同。（1）喝酒应酬多、痰湿湿热体质的男士，或体重严重超标者，类似水浒传里的鲁智深，适合高强度、大运动量锻炼，比如中长跑、游泳、爬山、打球等，以祛湿散热。（2）久病气虚的弱女子，类似红楼梦里的秦可卿，本身疲惫乏力，甚至连说话的力气都不够，你让她每天跑步两小时显然不合适，散步、慢跑、打太极、五禽戏等柔缓的运动，她能坚持下来，也就OK了。（3）心浮气躁、脉象上亢者，你让他去踢球、打球，做这些快速运动，其心性就更沉不下来，说不定还会更急躁呢。让他去站桩，打太极，金鸡独立，跺跺脚，慢慢把浮躁的心性沉下来，脉象就稳下来了，脏腑也就慢慢安和了。（4）肝气郁结体质的人，性格内向，有的要强，较真，类似红楼梦里的林黛玉，神情抑郁，情感脆弱，就宜动不宜静，适宜旅游、唱歌、跳舞等，活动血脉，提振情绪。多去户外，就是随便走走，随心所欲，没有什么约束，放松身心接触大自然，散步也就成了“散心”。《黄帝内经》说“喜胜忧”，所以要主动寻找快乐，多看看喜剧、励志剧，听听相声、小品，欣赏音乐，多参加公益社交活动，让自己慢慢开朗豁达起来。（5）阴虚体质的人，则要加以甄别，透过现象看本质。所谓“阴虚体质”，《黄帝内经》说是“阴气不足则内热”，《金子久专辑》说阴虚者“形瘦尖长，皮色憔悴，阴虚木火无疑”。此类人物，有点像西游记里的孙悟空，其主要特点“瘦”“急”“热”，浮躁多动，脾气暴躁。他们的最佳运动，应该以柔和、轻缓为主，譬如散步、慢跑、游泳等，切记不要大能量、高强度的运动，以免阴液损失过多，得不偿失，运动后一定要及时补充水分。汗为心液，汗血同源，都属于阴，本来阴虚，所以越运动越要注意补充水份。

第三，中医不提倡空腹锻炼。老话说：朝莫虚，暮莫实。意思说，早晨不要空着肚子干活锻炼，晚上不要吃饱了肚子睡觉。近代大医张锡纯《医学衷中参西录》指出：“大气赖谷气养之，纳谷少者，大气即暗受其伤而易下陷。”意译一下，人体的浩然大气依赖五谷杂粮涵养，吃饭少或空腹者（纳谷少者），其气容易受到损伤，那些空腹感或者，自然就会萎靡不振，越来越没精神，既不出效益，还损害健康。与此同理，如果饭后立即运动，哪怕是散步，也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位的血液循环则会相对减少，饭后马上运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病，所以饭后30分钟后，再进行各项运动为好。 （吴俊巧）