运动与健康

话说冬季运动

俗话说:“冬季动一动,少闹一场病;冬季懒一懒,多喝药一碗。”

冬季是生机潜伏、万物蜇藏的时令,冬季运动,对人体健康非常有利,适当运动既能舒张筋骨,畅通血脉,又能增热抗寒。冬季如何运动才能顺应时节?《黄帝内经》说是“不扰乎阳”,就是不要扰动到阳气。做到这一点,就要坚持两个原则,一是“必待阳光”,二是“无泄皮肤”。前者指明了运动的时间,后者指明了运动的强度。只要把握好这两个原则,就能收到事半功倍之效。

先说“必待阳光”。由于冬季的特性,其运动时间比其他季节要晚一些,具体说应在日出之后。《黄帝内经》强调“日光”时用了“必”字,说明这是一个必要条件,最好选择早上太阳出来之后的8点至9点之后,下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天时,最好不要到户外锻炼,尤其是有早起运动习惯的老年人,一定要注意,可改在室内进行。

再说“无泄皮肤”。冬天要“养藏”,不要让阳气从皮肤外泄,也就是说,不要做消耗太大的剧烈运动,微微出汗最好,不要大汗淋漓,因为大汗淋漓的状态下毛孔扩张,一方面汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道,另一方面遇到冷风侵袭则,容易感冒,可能导致肌肉和关节损伤,尤其儿童和老人,更要避免冬天大量出汗。运动时间也不要过长,不能让身体产生较强烈的疲劳感。

那么,冬季户外运动有哪些呢?

暖阳下散步。冬阳一寸值千金,冬季晒太阳,古人叫作“负暄”,为历代养生专家所推崇。暖阳下散步,和煦温暖,晒晒背部,在补阳的同时让阳气通达周身,使阳气补而不滞,运而不耗,收到防病健身的效果。中医说,“百病从寒起,寒从脚下生”,阳虚体质的人,腿脚容易发凉,暖阳下散步可以带走腿脚的寒气,加速钙的吸收,男女老幼都适用。

冬日骑行,骑出健康。长期坚持冬季骑行,不仅改善骑行者的心肺功能,还能改善其新陈代谢速率和血糖波动水平,有效预防各类疾病的发生。北方冬季寒冷阴湿、日照时间短,容易让人产生抑郁情绪,而骑行却能够成为抵抗抑郁和焦虑的有效方式,能够最大程度地消解抑郁情绪,改善心理健康,以更加饱满的精神状态面对工作和生活。

冬季运动注意事项:

(一)老话说:冬季戴帽,如穿棉袄。头为诸阳之会,头部的皮肤虽然薄,但血管及汗毛既多且粗,所以,体内热量常从头部大量往外蒸发。

(二)运动中护好脖颈和手腕、脚腕,这几处是身体的关键枢纽,在运动中容易外露,感受风寒侵袭,呵护好这些部位,可以起到事半功倍之效。

(三)护好膝关节。膝关节日常频繁使用,容易耗损,运动中必须重视膝关节养护,运动中带个护膝,防治造成意外损伤。

(四)户外运动时穿衣不宜过多,容易妨碍身体活动,也不要盲目更衣,尤其不要在大汗淋漓时骤然减少衣物,预防冷风“偷袭”。

冬季适量运动好处多多,可以加速肌体新陈代谢,加快血液循环,消除大脑疲劳,提高工作效率;至于运动时间,以一周3次至5次,每次半小时为宜。

（吴俊巧）

作者系河北省中医院中医养生老师，曾荣获河北省文明办与燕赵都市报共同主办的“感动河北”2015年度人物奖，并入选中央文明办发布的“中国好人榜”，曾在燕赵都市报、河北青年报、河北广电报开设中医养生专栏。