运动与健康

春节养生，中医有道

龙年春节的脚步越来越近了。这是中国最重要的传统节日。相传，有个怪兽叫“年”，凶猛异常，每到除夕这天，便伤害生灵。据说，“年”怕红色，怕火光，怕炸响。人们在门上贴红对联，门口挂着红灯笼，在院子里燃放鞭炮，还真赶跑了“年”。

春节的起源蕴含着深邃的文化内涵，“节”字告诉我们，这是一个节骨眼儿，是阴阳气机交接之时。按照季节变化，立春前大气是向下收藏的，立春那一刻，改变了，大气向上走了，所以放风筝的都在立春后才能飞得更高。过年期间，美食琳琅满目，人们大饱口福，熬夜度岁，休息不够，容易诱发各类疾病。吴老师给大家准备了一份春节养生攻略。

第一，春节饮食，不可无度。据统计，许多人在节日餐桌上“吃”出了毛病，患上了“节日病”。中医认为，“饮食有节”是“度百岁乃去”的重要条件，饮食无度则是“半百而衰”的重要原因。就营养摄入角度而言，许多人的日常饮食已足够满足身体营养需要，如果春节其间连续进食大量肉类、海鲜、鱼虾等，会突然增加肠胃负担。《素问·上古天真论》提醒我们：“饮食自倍，肠胃乃伤”，就是说，美食再好，吃多了也损伤身体。

节日期间吃撑了怎么办？护胃措施：①撑的难受，先站起来，进行适当的舒缓活动，如曲背弯腰等。②用山楂、白萝卜煎水喝，民间有“萝卜山楂，药铺搬家”的说法，有利于消食解腻。③按摩中脘穴，拍打足三里穴、及双肘窝。④选择口服保和丸、健脾消积类药物。⑤出现胃疼、胃胀严重者，要及时就医。

第二，春节饮食，注重清淡。在过年食品中，油腻、甜腻、粘腻、滋腻这四类食物称为“四腻之物”，因为黏腻，不易消化，如油入面，很难清除，容易生成痰湿，留在脾胃里，影响各个脏腑器官，堵塞经络，易出现动脉粥样硬化等。

在做菜时，应多煮菜，少炒菜，以限制油量摄入。所谓清淡饮食，并不是只吃水果蔬菜，而是要均衡膳食，多摄入鱼、瘦肉、牛奶等优质蛋白质，还要多吃一些粗粮。护胃措施：①可用山楂、麦芽、陈皮煮水喝，消食导滞，通畅胃气。②晚餐断食，给脾胃留出休息时间，让它慢慢“工作”，尤其是小朋友，不想吃不要硬塞，因为这是身体给出的调整信息。③吞食太多的油腻和高蛋白食物，人会感觉疲惫，食欲不振“，吃不动、不想吃”，需调节饮食，多喝点粥，让胃肠有个“缓冲期”，暂时缓解一下。

第三，春节期间，注意去火。过年美食成堆，许多人成了饕餮之徒，吃多了容易引起上火，比如牙疼、口腔溃疡、流鼻血等。护胃措施：①多吃含维生素和膳食纤维的新鲜果蔬，如冬瓜、白萝卜、莴笋、大白菜、食用菌等，少吃坚果、糖果；②作息时间要规律，尽量减少熬夜。③多喝白萝卜梨汁，有清热利肠、生津润燥作用，可以去除体内燥热之气，缓解上火症状。

第四，关于春节饮酒。许多家庭过年相聚，喝酒也是不可避免的。酒是粮食精，酒能化肉啊，少量的饮酒有利于通经、活血、化淤，升发肝脏阳气，但过量饮酒，容易伤害肝脏。每天的饮酒量，应该控制在葡萄酒50-100毫升（1-2两）、啤酒350毫升（1听）、白酒30-50毫升（0.5-1两）。

酒后肠胃不适如何调？①掐压合谷穴3-5分钟。②按揉内关穴，3-5分钟。③揉肚子。手法：用空拳按揉腹部，顺时针、逆时针方向各按摩20次，可刺激相应穴位，有效缓解醉酒后的不适症状。

酒后头晕、头痛如何调？①白萝卜梨汁，有清热利肠、生津润燥的作用，对便秘烦渴、醉酒头晕等症有较好的作用。②按揉太阳穴。③按揉百会穴，穴位在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处。用拇指按揉百会穴3-5分钟。④拿风池穴，酒后睡觉不宜平躺、俯卧，应给醉酒者解开领带、裤带，抬起下颌，头部后仰，保持呼吸通畅，采取侧卧位，防止呕吐物反流。

（吴俊巧）

作者系河北省中医院中医养生老师，曾荣获河北省文明办与燕赵都市报共同主办的“感动河北”2015年度人物奖，并入选中央文明办发布的“中国好人榜”，曾在燕赵都市报、河北青年报、河北广电报开设中医养生专栏。