无忧养生堂

别把疲劳不当事儿

“累”，似乎日渐成为现代人的口头禅，如果用一个词形容我们每天的生活状态，大多数人会选择：“累！”在现代社会里，疲劳是一种常见的社会现象。公交车上的上班族、教室里的学生、职场里的一线员工……很多人每天都为疲劳所困扰，没有干太多活儿却非常累，累得只想一觉睡到天荒地老。

“累了”是口头语，“疲劳”是书面语，其实两者是一回事。有些疲劳只是片刻的，休息一下即可减轻。但有些疲劳，持续反复，达到或超过六个月，休息后仍得不到缓解，这种疲劳被称为“慢性疲劳”。

如果长期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，还会诱发疾病，可能导致机体多系统功能下降，引发呼吸系统、消化系统、免疫系统等系统性疾病，以及脏腑功能失调，造成心脑血管、肾脏、肝脏及甲状腺等病变，必须引起高度警觉。其实，慢性疲劳与熬夜、压力过大、用脑过度、精神紧张密切相关，高发年龄在30-50岁之间，某些职业如考生、司机、运动员、医务人员、科研人员等发病率较高。现代生活导致的疲劳，往往不是单一原因引起，既有体力、脑力原因，也有心理、社会等原因，还可能夹杂着潜在疾病的影响，使得各种单一疲劳症状不是很突出，往往容易被忽视。

如何调理慢性疲劳？

（1）锻炼驱除疲劳。中医说“久卧耗气”，现在的年轻人下班后喜欢宅在家里，周末床上躺一天，久而久之，就会出现气虚征兆，总是睡不醒。有人在家躺一天，头痛头晕，出门走一走反而满血复活，精神抖擞，因为运动能加快血液循环，大脑放松，精神松弛，疲劳得到缓解。对于慢性疲劳的人来说，八段锦是一种很好的有氧运动，可以改善患者疲乏状况。八段锦属于中小强度的有氧运动，强调“意”“气”“形”全面锻炼，具有疏通经络、畅通气血之功效，整套功法动作精炼，运动量适度，经常习练，十分有益。

（2）拔罐拔去疲劳。2016年里约奥运会游泳接力决赛中，菲尔普斯获得冠军，在决赛现场，他肩膀上的火罐印尤为抢眼，为何菲尔普斯等运动员特别钟情于拔罐疗法呢？因为拔火罐具有疏通经络、活血化瘀、祛除湿气的功效，在后背督脉和膀胱经上拔罐，可以抽出体内沉积的湿气，令人神清气爽。同时，对于缓解运动员疲劳或伤痛效果显著，使之阴阳调和，血气通畅，精力充沛，百病无踪。

（3）艾灸熏走疲劳。常见的艾灸疗法，选用性味辛温的艾草为原料，采用点燃的方式，起到温经通络、散寒止痛、补益阳气的作用，对慢性疲劳综合症具有很好的治疗效果。《黄帝内经·素问》说：“小火生气，壮火食气。”微温不烫的艾灸，作用在气海、关元、足三里、督脉等补益要穴上，能够润物细无声地滋养人体的阳气，促进人体气血流动，达到抵抗疲劳的作用。

（4）食疗吃走疲劳。首先要好好吃饭,不过度减肥，主食应以五谷为主，五谷是入脾经的，补益五脏，祛除虚劳。黑豆是“肾之谷”，多吃黑豆，可使肾力充盈；红豆也是好物件，中医有“五色入五脏”理念，红色食物入心，促进血液循环；栗子被奉为“肾之果”，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血功效。俗话说五谷最养人，不妨多吃点。

（5）药食同源驱走疲劳。取大枣6颗、仙鹤草10克，代茶饮，能缓解慢性疲劳；黄芪、人参、蜂王浆、黄精等，有补虚、消除疲劳的功效。但是一定要在体质辨证下服用，适当进补，不可滥用、久用，实症、热症、正气不虚者，不用。

（6）小妙招有效去疲劳。

午睡。如果有一定条件，中午最好午休半个小时。人们常说：中午睡一觉，胜过参一包。

干洗脸。拍打头顶百会穴，按压手掌心的劳宫穴，一两分钟，出现酸麻感觉即可，醒神开窍，效果颇佳。

搓耳朵。耳朵穴位密布，通达人体的各个部分，当人体有病时，通常都会显示在耳朵上。中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓，可补肾壮腰、缓解疲劳。

无忧在此提醒大家，缓解慢性疲劳没有捷径，好好吃饭，好好睡觉，调整好情绪，不过度耗损自己，方能慢慢恢复浑身元气与正气。希望朋友们都能每天元气满满,远离疲劳！ （吴俊巧）