居家健身如何避免受伤？

    在疫情时期，不少人选择居家健身。然而，因场地受限以及缺乏健身常识，居家健身时可能出现意外受伤的情况。那么居家健身如何确保安全呢？

    居家健身和去健身房最大的不同就是，居家健身一切都要“靠自己”。

    资深健身教练建议，在家训练的时候，不要做挑战性的项目，要以安全为标准进行训练。在选择网上健身课程时，要根据自己的健身水平进行考量。

    避免伤病的一个重要原则就是：负重从轻到重，强度从低到高。务必要确保足够的热身时间。因为我们大部分时间都待在家里，身体的机能都不是很活跃，因此在运动前肌肉的紧张程度会大大高于平时，如果没有完整的热身过程，非常容易受伤。

    与此同时，另一个避免伤病的方式就是确保身体处于“水分充足”的状态。身体水分充足，才能保证关键的健康以及灵活性，训练时才不容易受伤。

    除此之外，还有一个居家训练容易被忽略的问题，那就是人们在家中通常久坐，久躺。肌肉变得僵硬，所以居家锻炼可以多做一些伸展运动，有助于增加血流量和运动后的恢复。  （冯晶）